118 - Die eine Sache, bei der du nichts falsch machen kannst

00:00:00: Du brauchst nicht alle Tools dieser Welt um zu Hause etwas für dich zu tun.

00:00:03: Du musst auch gar nicht so viel Geld investieren, du brauchst nur die richtige Frage!

00:00:07: Was tut mir eigentlich gut?

00:00:09: Ich habe letzte Woche ein kleines Webinar gehalten für LipoElli.

00:00:13: Da sind meine Freunde von LipoCheck, die auf Krankenkassen Rezept einen Programm anbieten.

00:00:19: Gerne mal dazu in Erfahrung bringen ob das für dich eine Frage kommt.

00:00:23: ich leg dir den Link in die Episodenbeschreibung.

00:00:26: Achtung unbezahlte Werbung Und ich will euch einfach jetzt noch mal ganz kurz in dieses Thema mitnehmen.

00:00:32: Ich kann natürlich das ganze Webinar hier nicht erzählen, dafür habe ich nur Stunde mehr als eine Stunde gebraucht aber ich möchte euch einfach davon berichten dass ich einen kleinen Werkzeugkoffer habe und ich verrate euch warum das teuerste Gerät nicht unbedingt sinnvollste in meiner Sammlung ist und worauf es sonst noch so ankommt.

00:00:52: Moin Jornal Sportenflotte!

00:00:53: Und herzlich willkommen bei Mutmaschen dem Podcast für dein gutes Leben mit Kompression.

00:00:59: Ich bin Karoline Sprott, auch bekannt als die Powersprotte.

00:01:04: Und mit diesem Podcast möchte ich Menschen mit Lipidem und Lymphedem dabei unterstützen, stressfrei ihr Selbstmanagement zu meistern um Schmerzen zu lindern und sich endlich wieder selbstbewusst und wohl in ihrer Haut zu führen!

00:01:30: deutlich unterschiedliche Dinge.

00:01:32: Beim Limpvedim geht es in erster Linie um Schmerzlinderung, da ist ganz viel Gefühlssache!

00:01:37: Manche mögen es tief ins Gewebe gearbeitet mit einer Massagepistole oder festen Rollen und andere brauchen es definitiv deutlich sanfter weil schon die leiseste Berührung wehtut.

00:01:48: Beides ist richtig wenn es sich für dich richtig anfühlt.

00:01:52: das musst du herausfinden und das darfst du auch keine Angst davor einfach mal loslegen.

00:01:57: beim Limpgedim ist die Sache etwas ernster.

00:01:59: Da geht es ums Entstauen.

00:02:01: Und das ist ja wirklich wichtig, weil sonst die Lümpflast im Gewebe staut und mit der Zeit bleibende Schäden entstehen können.

00:02:08: Genau deshalb ist beim Lümbedim etwas Vorsicht geboten, dass beim Lippe-Dimm vielleicht unter Umständen völlig harmlos wäre.

00:02:15: Trockenbürsten zum Beispiel, das morgens den Kreislauf anregt, regt eben auch die Durchblutung an und bringt damit noch mehr Flüssigkeit in ein System, das ohnehin schon überlastet ist.

00:02:25: Für ein reines LüMPFEDIM ist also keine gute Idee!

00:02:28: Ihr merkt schon, es lohnt sich erst zu wissen was man da eigentlich behandelt.

00:02:32: Und jetzt kommt ein Punkt der oft untergeht aber alles verändert und das ist das Timing.

00:02:38: Grob gesagt gilt Alles was anregend und durchblutungsfördernd ist kannst du am besten morgens machen Aber dann musst Du danach unbedingt Kompression anziehen im Besten Fall sogar bandagieren!

00:02:49: Alles was eher ableidend und schonend ist passt gut in den Abend.

00:02:54: Der schöne Nebeneffekt am Abend ist Wenn du danach direkt ins Bettchen gehst, brauchst du keine Kompression mehr.

00:03:00: Das ist dann wurscht!

00:03:02: Womit wir beim vielleicht wichtigsten Werkzeug überhaupt wären und das es gar kein Gerät?

00:03:07: Es ist die Kompession!

00:03:09: Ich sage es euch ganz ehrlich – Die wenigsten Anwendungen, die Du zu Hause machst haben ohne anschließende Kompressionen wirklich ein nachhaltigen Nutzen.

00:03:17: Die Kompulsion hält das Ergebnis.

00:03:19: Sie is der Teil, der das was Du Dir erarbeitet hast auch bewahrt.

00:03:23: Meine rei medizinische Empfehlung ist deshalb immer eine Kompression und ich weiß, es fällt uns schwer das zu akzeptieren.

00:03:30: Wir haben keine Lust, Kompessionen zu tragen.

00:03:32: aber mal ganz ehrlich die Konkursion wird oft viel mehr verteufelt weil man sich von ihr unter Druck gesetzt fühlt als dass man ihren Nutzen anerkennt.

00:03:46: Am Anfang mit zu viel Kompression versorgt werden und dann denken, das trage ich nicht.

00:03:51: Und jetzt kann ich es gar nicht mehr anziehen.

00:03:53: Kompression gibt's ja in jeglicher Stärke!

00:03:57: Vielleicht lohnt es sich einfach mal mit deiner Sanifee darüber ins Gespräch zu gehen was die leichtes mögliche Kompession für dich wäre?

00:04:03: Nun ein kleiner Tipp am Rande... Jetzt wieder zurück zum Thema.

00:04:06: Gleichzeitig bin ich ja kein Unmensch und ich weiß dass es Menschen gibt, die auf Kompassion einfach nicht ansprechen oder sie schlicht nicht ertragen.

00:04:17: alle Arten ausprobiert hast.

00:04:18: Vielleicht war die medizinische Kompression von Anfang an zu stark für dich, und eine ganz leichte Variante würde deinem laschen Bindegewebe trotzdem etwas Gutes tun?

00:04:27: Sprich das mit deinem Sanitätshaus ab!

00:04:29: Es ist fast immer sinnvoll in irgendeiner Kompression etwas für Dich um dieses Bindengewebe zu tun, mit dem wir nun mal gesegnet

00:04:36: sind.".

00:04:37: Das jetzt einmal im Zusammenfassung vor meinem Skript, dass ich einfach voll weggenommen habe weil ich mich nicht am Skritt halte.

00:04:44: Ist das so?

00:04:44: stoppelt gehört vielleicht kommt's ja jetzt an... Willkommen beim Mutmaschen Podcast, wo alles drunter und rüber geht.

00:04:51: Willkommen in meinem ADHS-Gihen!

00:04:53: So, meine Notiz... Und jetzt zu den Tools.

00:04:58: Aber ich mache das bewusst kurz weil ich euch nämlich etwas Wichtiges über sie mitgeben möchte.

00:05:03: Es geht nicht darum wie Sie heißen und wusst, wo du sie kriegst.

00:05:06: natürlich kriegste ganz viele von in meinem Onlineshop aber das kommt ja auch nur daher dass ich das schon seit Jahrzehnten nutze und deswegen es zugänglich machen wollte.

00:05:15: also Massageroller in tausend Formen.

00:05:18: Es gibt Massagepistolen, Vibrationsplatten, ein Lymphpaddel für den sanften Abtransport, kleine Streichelsteine für gezielte Stellen gerade nach der Lipposuktion und eine supergeheimte Akkupressurringe für die Finger und noch und nöcher.

00:05:30: und weißt du was?

00:05:32: Am Ende ist all das nichts anderes als mechanischer Druck, der aufs Gewebe wirkt.

00:05:38: Das kannst du ja auf jeglichen Weg dir aneignen.

00:05:41: Die Form ist gar nicht so entscheidend!

00:05:43: Viel wichtiger ist, wie du dein Werkzeug anwenden möchtest – ein Roller mit langem Hebel ist super wenn du einarmig an deinem Oberarm oder weit an deinen Bein herankommen möchtes.

00:05:53: Je mehr Fläche du bearbeitet möchtet, desto breiter darf das Gerät sein.

00:05:57: Wenn du empfindlich bist oder es ruhiger angehen lassen willst, isst einen Lymphpaddel zum Beispiel oft angenehmer als eine feste Rolle und das ist eigentlich die ganze Wissenschaft dahinter.

00:06:08: Bitte Hab keine Angst, etwas auszuprobieren.

00:06:10: Ich glaube das möchte ich mir irgendwann auf die Stirnte duvieren damit ich es nicht oft sagen muss.

00:06:15: Hab keine angst!

00:06:16: Ihr könnt beim Selbstmanagement fast nichts so falsch machen dass euch plötzlich das Bein abfällt.

00:06:22: Das wird nicht passieren.

00:06:24: ihr werdet schon merken was euch gut tut und was nicht genau wie bei der Hautpflege oder bei Schuhen oder bei Männern.

00:06:31: nur weil etwas mir guttut heißt es ja noch nicht dass es auch dir gut tut.

00:06:35: diese Erfahrungen dürft und müsst ihr selbst machen.

00:06:40: Ganz kurz eine eigene Sache, du hast es ja schon gemerkt!

00:06:43: Falls du beim Sanitätshaus nicht fündig wirst von dem was ich dir aufgezählt habe oder gezielt genau die Tools möchtest, die ich selbst nutze findest du in meinem online shop auf powersport.com Eine eigene Kategorie für Selbstmanagement.

00:06:55: Da liegen der Rollo Banano, der Rollotirex, so das Lymphpattel, das Massage und so weiter und sofort genau die Sachen über die wir heute sprechen.

00:07:02: Du musst da nichts kaufen wirklich nicht.

00:07:05: aber wenn du suchst weißt du jetzt wo du schauen kannst.

00:07:08: Wenn dir diese Folge gut tut und weiterhälft oder mein Podcast an sich schon dir gut getan hat, dann würde ich mich riesig über eine fünf Sterne Bewertung freuen.

00:07:17: Einfach mal ganz kurz auf Pause drücken in die Plattform auf der du jetzt gerade hörst Spotify Amazon, Audible wo immer kurz mal reingehen und auf iTunes Leute Apple Podcast da ist aber noch Da habe.

00:07:31: ich glaube, hier ist eine Bewertung.

00:07:32: Was ist da los?

00:07:33: Das ist dein Wink mit dem Soundfall!

00:07:35: Wenn du da hörst... Ich brauche mal dringend ne Bewertungen von dir.

00:07:38: Das dauert keine dreißig Sekunden und hilft mir mehr als du denkst dieses Thema wirklich sichtbar zu machen.

00:07:46: Und zurück zum Thema.

00:07:47: ein kurzer Sprung noch zum Sommer weil das ja jedes Jahr ein riesen Thema ist.

00:07:50: wir haben es jetzt endlich hinter uns.

00:07:52: aber Hitze ist für uns auf die Hölle und da gibt es so viele kleine Helfer Kühlmanschetten, Kühlmatten, die eigentlich für Hunde sind.

00:08:00: Aber die funktionieren für uns hier auch ganz gut.

00:08:02: Mikrofaserhanddücher, die man nass macht und durch die Luft wedelt und dann werden sie eiskalt.

00:08:07: Sprühflaschen sind Gold wert gerade für die Kompression.

00:08:09: Dann wirkt sich fast wie eine Klimaanlage wenn man sie leicht feuchthält.

00:08:13: Es gibt kühlende Gehle und Sprays mit Menthol Die man teilt sogar auf die Kondition geben kann.

00:08:18: Und der gilt geht mal ins Sanitätshaus Lass es euch zeigen was es gibt.

00:08:23: Jetzt kommt der Teil Der Mir am allerwichtigsten ist mir immer alles wichtig, aber das auch noch.

00:08:28: Und wenn ihr nur eine Sache aus dieser Folge mitnimmt dann diese Es geht beim Selbstmanagement fast nie ums Wissen.

00:08:34: es geht um die Umsetzung.

00:08:36: der größte Fehler den wir alle machen ist zu viel auf einmal zu wollen und zu erwarten dass sich von heute auf morgen alles ändert.

00:08:44: Dein Alltag hat keine lange Weile In der du sehnsüchtig darauf wartest, endlich dein Selbstmanagement machen zu können.

00:08:50: Deshalb muss es sich in deinen Tag einfügen und zwar in die kleinsten Momente, in denen du ohnehin wartest – und sonst auf dein Handy gucken würdest.

00:08:58: zum Beispiel!

00:08:59: Wenn das Teewasser kocht, wenn der Kaffee zieht... ...wenn du an der roten Ampe stehst, wenn du abends Netflix guckst… Dein Gehirn gerade sowieso eine Pause macht weil du, weiß ich nicht, Setting Dioversea oder Temptation Island VIP guckt.

00:09:11: sogar so ein Quatsch.

00:09:12: Genau da baust du deine kleinen Einheiten ein.

00:09:15: Creme dich ein, im Roller setze dich in dein Lymphapressgerät während die Folge läuft!

00:09:20: Du darfst deine Lieblingsserie gucken, aber nur mit der kleinen Bedingung, dass du dabei irgendwas für dich tust.

00:09:25: Warum das funktioniert?

00:09:27: Weil das eigentliche Problem die Verbindlichkeit ist.

00:09:30: Denk mal an die Lymphdrainage!

00:09:32: Die klappt weil es ein fester Termin ist, weil da jemand auf euch wartet.

00:09:36: zu Hause fehlt genau dieser verbindliche Termin mit euch selbst und deshalb fällt es so schwer.

00:09:41: wenn ihr das Selbstmanagement aber an etwas koppelt das sowieso jeden Tag passiert dann wird es verbindlich ganz von allein ganz nebenbei.

00:09:50: Und dann merkt ihr auch oft, Mensch!

00:09:52: Das hat mir jetzt richtig gut getan.

00:09:54: Dazu kommt auch noch Bewegung in so Mikrodosen ne?

00:09:57: Ein Mini-Trampolin ein Walking Pad auf das du für fünf Minuten steigst während du kurz durch Abends oder telefonierst, spazieren gehen ist enorm anregend für das Lymphsystem und selbst diese kleinen Einheiten bringen Mobilität in deinen Alltag der sonst viel zuviel sitzen kennt.

00:10:13: Ihr seht schon es geht nicht darum dass ihr euch einen Schrank voller Geräte kauft.

00:10:18: Es geht darum, dass ihr eure eine Frage beantwortet was tut mir gut und wie bekomme ich es verlässlich in meinen Tag?

00:10:26: Ein einziges Werkzeug das ihr wirklich benutzt ist unendlich viel wert als zehn die im Schrank verstauben.

00:10:33: habt keine Angst kein Perfektionsdruck und fangt einfach mal an.

00:10:37: Euer Körper wird es euch zeigen was euch gut tut um was nicht.

00:10:40: Und wenn ihr das nächste Mal an der roten Ampel steht wisst ihr jetzt was ihr zu tun habt Obwohl Da müsst ihr vielleicht immer in eine Lesung kommen, in einen Bibinar oder meine Bücher lesen.

00:10:48: Da gehe ich da ganz genau drauf ein was du das zu tun hast.

00:10:53: Und nun geh raus und wachst über dich hinaus!