110 - Welche Nahrungsergänzungsmittel ich nehme

00:00:00: Ich werde immer wieder gefragt, welche Nahrungsergänzungsmittel ich eigentlich nehme.

00:00:04: Also mache ich heute mal eine ehrliche kurze Folge dazu!

00:00:08: Ich sage aber gleich vorweg ganz wichtig – das hier ist kein ärztlicher Rat, das ist meine persönliche Liste.

00:00:14: abgesprochen mit meiner Ärztin und warum genau das so wichtig ist erzähle ich euch auch.

00:00:21: Moin Giorno Sprottenflotte und herzlich willkommen bei Mutmaschen dem Podcast für dein gutes Leben mit Kompressionen.

00:00:28: Ich bin Caroline Sprott, auch bekannt als die Powersprotte.

00:00:32: Die Mutti der Lippe dem Community und mit diesem Podcast möchte ich Menschen mit Lippedem und Lymphedem dabei unterstützen stressfrei ihr Selbstmanagement zu meistern um Schmerzen zu lindern und sich endlich wieder selbstbewusst und wohl in

00:00:45: ihrer Haut zu führen.

00:00:49: Fangen wir an und zwar mit dem wichtigsten dem Rahmen.

00:00:52: um das Ganze alles was ich euch gleich erzähle habe ich mit meiner behandelnden Ärztin abgesprochen.

00:00:57: und dass es keine Floskel.

00:00:59: Jeder Stoff, den ihr eurem Körper zusätzlich zuführt hat eine Wirkung.

00:01:03: Manche Mittel können sich gegenseitig beeinflussen, manche können sich sogar aufheben und manche belasten zum Beispiel die Nieren wenn man zu viel oder das Falsche kombiniert.

00:01:13: Nahrungsergänzung klingt harmlos ist es aber nicht automatisch.

00:01:16: deshalb gehört so etwas besprochen am besten mit Blick auf eure aktuellen Blutwerte.

00:01:22: was bei mir sinnvoll ist kann bei euch überflüssig oder sogar ungünstig sein.

00:01:27: Behaltet das bitte die ganze Folge über im Kopf.

00:01:30: Und so, jetzt geht's zu meiner Liste!

00:01:32: Das Erste sind EAA also essentielle Aminosäuren.

00:01:36: Aminosähren sind die Bausteine aus denen unsere Körper Eiweiß und damit auch Muskulatur baut.

00:01:42: Essenziell heißt, dass unser Körper neun davon nicht selbst herstellen kann.

00:01:47: Wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen – wir sind quasi das Baumaterial für die Muskelfasern!

00:01:52: Und die Wissenschaft zeigt ziemlich klar, dass essenzielle Aminosäuren besonders eine namens Leuzin die Muskel-Proteinsynthese anstoßen, also genau den Prozess mit dem Muskeln nach dem Training repariert und aufgebaut werden.

00:02:08: Warum nehme ich die zusätzlich?

00:02:10: Zwei Gründe.

00:02:11: Erstens mache ich viel Kraftsport und ich möchte, dass meine Muskelfasern alles haben was sie brauchen um sich aufzubauen.

00:02:17: Zweitens – und das ist bei mir der entscheidende Punkt – nehme ich aktuell die Abnehmenspritze.

00:02:22: Und die sorgt naturgemäß dafür, dass ich weniger Appetit habe und weniger esse.

00:02:27: Das isst ja Sinn der Sache!

00:02:29: Aber genau da liegt eine Herausforderung über die viel zu wenig gesprochen wird.

00:02:33: Wer wenig ist nimmt oft auch zu wenig Eiweiß Und ein Kaloriendefizit kann dazu führen, dass der Körper nicht nur Fett sondern auch Muskelmasse abbaut.

00:02:43: Das will ich unbedingt verhindern!

00:02:45: Deshalb unterstütze ich meine Eiweißversorgung gezielt mit EAA damit meine Muskeln beim Abnehmen geschützt werden.

00:02:51: Genau dazu wird aktuell auch viel geforscht speziell in Zusammenhang mit der Abnehmenspritze und dem Erhalt der Muskelmasse.

00:02:58: das zweite ist Kreatin Und Kreatin ist wahrscheinlich das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel überhaupt im Sportbereich.

00:03:05: Es hilft den Muskeln schnell energiebereitzustellen, besonders bei kurzen intensiven Belastungen wie beim Krafttraining und ich möchte hier ausdrücklich etwas an die Frauen richten, die zuhören.

00:03:17: Es gibt inzwischen richtig gute Hinweise darauf, dass Frauen von Kreatin profitieren.

00:03:24: Bei Muskelaufbau bei der Kraft und es wird sogar über positive Effekte auf Knochenstimmung und kognitive Leistung gesprochen.

00:03:31: Eine sehr große Auswertung von über hundert Studien hat gezeigt – das Kreatinen zusammen mit Krafttraining die fettfreie Körpermasse also im Wesentlichen die Muskulatur messbar erhöht!

00:03:43: Gerade wenn man wie ich beim Abnehmen die Muskeln schützen will, ist das ein wertvoller Baustein.

00:03:48: Und keine Sorge!

00:03:49: Kreatin macht euch nicht zur Bodybuilderin – es hilft eure Muskel einfach besser zu

00:03:54: arbeiten.".

00:03:55: Das dritte sind Omega-Dreifertsäuren.

00:03:58: Ich nehme sie in Fischölform, es gibt sie aber auch aus Algen und die Eigenvariante ist perfekt für alle, die vegetarisch oder vegan leben.

00:04:06: Und Omega-dreiferdsäure sind für ganz viele Prozesse im Körper wichtig.

00:04:10: Aber der Grund warum Sie gerade für uns interessant sind, ist Ihre Entzündungshemmendewirkungen.

00:04:16: Da Libyodium eine entzündliche Komponenten hat, ist das ein Aspekt der für viele Betroffene relevant sein kann.

00:04:22: Omega-III unterstützt außerdem Herz, Gehirn und Gefäße – wichtig ist, dass man auf eine gute Qualität achtet!

00:04:30: Mir wurde mal gesagt, beißt mal auf deine Kapsel drauf und wenn es komisch fischig schmeckt dann isst die nicht gut, die Qualität und wenn sie nach eigentlich nichts schmeckt oder nur leicht einfach nach Öl… Dann ist das ein gutes Zeichen.

00:04:43: Das vierte ist Vitamin D und das nehme ich aus einem ganz konkreten Grund.

00:04:47: Mein Wert war nicht optimal, ich habe ihn also über eine Blutuntersuchung prüfen lassen und nehme Vitamin D in Tablettenform um den Wert wieder in einen guten Bereich zu bringen.

00:04:56: Und das ist eigentlich ein perfektes Beispiel für meinen ganzen Punkt heute!

00:05:00: Ich supplementiere Vitamin D nicht ins Blaue hinein sondern weil ein Test gezeigt hat dass sich einen Mangel hatte.

00:05:05: Gerade bei Vitamin D ist das sinnvoll, weil sehr viele Menschen in unseren Breiten zu wenig davon haben.

00:05:10: Vor allem im Winter!

00:05:12: Aber eben nur mit Wert – nicht auf Verdacht.

00:05:15: Und das Fünfte ist Magnesium.

00:05:17: Das nehme ich immer wieder vor allem abends vor dem Schlafengehen, denn Magnesiom spielt eine ganz wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, bei der Regeneration von Zellen und bei der Entspannung.

00:05:27: Viele Menschen empfinden es als hilfreich für einen ruhigen Schlaf und gegen Muskelkrämpfe….

00:05:32: Für mich?

00:05:32: gehört es einfach zu meinem Abendritual hinzu.

00:05:35: Und ich habe das Gefühl, mir geht's damit wirklich etwas

00:05:37: besser.".

00:05:38: Was höre ich sonst noch aus der Community und was ist davon zu halten?

00:05:42: Also es gibt eine ganze Reihe von Mitteln die immer wieder in Zusammenhang mit Lipidem und Lymphedem genannt werden – da möchte ich ehrlich und vorsichtig sein!

00:05:49: Für die Allermeisten an Nahrungsergänzungsmittel, die speziell gegen Lipidim beworben werden, gibt es keine überzeugende wissenschaftliche Evidenz.

00:05:58: Das bedeutet nicht dass es nicht gut tut dass es nicht wirkt, sondern es bedeutet nur.

00:06:04: Es gibt aktuell einfach keine Studien.

00:06:06: Das ist... Na ja!

00:06:08: Einfach mit Vorsicht zu genießen, glaubt nicht alles was ihr hört und schaut vor allem die Quelle an.

00:06:13: von wem ist das?

00:06:14: Also es gibt wirklich vertrauensvolle Quellen wie zum Beispiel Dr.

00:06:18: Lip, die ich auch in der Zeit lang sehr gerne genommen habe und immer wieder als Kur auch nehme oder andere Präparate.

00:06:24: also das hier Werbung wegen Markennennung aber aus Überzeugung und von Herzen.

00:06:28: Und es gibt eben trügerische Sachen, die gleich sagen Wenn du das nimmst, haste keine Wasseranlagungen mehr, leichte Beine.

00:06:34: Kein Limp für den, kein Lippe, dem du bist geheilt und dank Tschüss!

00:06:38: Das ist natürlich also sollte bei dir wirklich alle Alarmglocken schlagen darf man eigentlich auch überhaupt nicht so bewerben.

00:06:45: Keinen Mittel lässt das Lipp mit dem Fett verschwinden egal was auf der Verpackung steht um manche betroffene Berichten von guten Erfahrungen mit Entzündungshemd wirkenden Stoffen aber das ist etwas anderes als ein belegter Effekt auf eine Erkrankung selbst.

00:06:58: Also Wenn euch etwas als Wundermittel gegen Lipidium verkauft wird, seid bitte vorsichtig.

00:07:04: Die Basis gute Eiweißversorgung ausgewählte Mikronährstoffe nach Blutwert bleibt das was wirklich zählt.

00:07:10: und wenn es noch keine Evidenz für einen Stoff gibt kannst du immer beim Hersteller direkt nachfragen hey wie produziert ihr auf wessen Grundlage?

00:07:19: Wer hat das Ganze erarbeitet?

00:07:20: also zum Beispiel Jetzt wirklich keine Werbung, sondern ich will es mir erklären, weil's mir gerade in den Kopf kommt.

00:07:25: Bei Dr.

00:07:26: Lip weiß sich das zum Beispiel Biochemika warne.

00:07:29: also die haben wirklich da zusammen mit ihr das gut erarbeitet und das ist für mich eine vertrauensvolle Quelle.

00:07:35: Und wenn jetzt irgendwo was aus China kommt oder mit irgendwelchen nicht nachvollziehbaren Quellen auch von diesen Mikronährstoffen dann bin ich natürlich skeptisch.

00:07:45: Ja!

00:07:45: Das wars also meine ehrliche Liste EAA creatin omega-drei vitamin D und Magnesium Alles abgestimmt auf meinen Körper, meinen Sport meiner Abnehmphase und meine Blutwerte.

00:07:54: Und deshalb zum Schluss nochmal weil es mir wirklich wichtig ist nehmt das bitte nicht auf die Einkaufsliste.

00:08:00: Nehmt es als Anstoß für ein Gespräch mit eurer Ärztin oder eurem Arzt zu halten und vielleicht mal eure Werte checken zu lassen.

00:08:08: Euer Körper ist individuell, eure Bedürfnisse sind es auch und was für mich passt muss nicht für euch passen Und alles, was ihr zusätzlich nehmt sollte einen Grund haben.

00:08:18: Am besten ein, den ein Blutbild bestätigt.

00:08:21: Bleibt neugierig, bleibt kritisch und seid gut zu euch!

00:08:24: Nun geh raus und wachst über dich hinaus – ich komm mit!

00:08:28: Kleiner wichtiger Hinweis?

00:08:30: Diese Folge ist ein persönlicher Erfahrungsbericht und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.

00:08:35: Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen haben sich gegenseitig beeinflussen bei falscher Dosierung Schaden.

00:08:40: Bitte besprech jede Supplementierung mit deiner behandelnden Ärzten oder einem Arzt, idealerweise auf Basis aktueller Blutwerte.